طرز تهیه اوتمیل |۱۵ دستور پروتئینی برای یک میان‌وعده سالم

وقتی حرف از یه صبحانه یا میان‌وعده سالم و مقوی می‌شه، طرز تهیه اوتمیل همیشه تو صدر انتخاب‌هاست. اوتمیل، این غذای ساده و دوست‌داشتنی که از جو پرک درست می‌شه، نه‌تنها پر از فیبر و مواد مغذیه، بلکه با یه کم خلاقیت می‌تونه به یه وعده پروتئینی خفن تبدیل بشه. چه بخوای لاغر شی، چه عضله‌سازی کنی، چه فقط دنبال یه صبحانه سریع و سالم باشی، اوتمیل همیشه یه گزینه‌ست که ناامیدت نمی‌کنه. برای رژیم لاغری، بدنسازی، یا حتی چاق شدن، اوتمیل با مواد پروتئینی مثل پودر پروتئین، ماست یونانی، یا تخم‌مرغ می‌تونه یه صبحانه کامل یا میان‌وعده قبل از باشگاه باشه.

بریم که یه عالمه اوتمیل خوشمزه درست کنیم!

اوتمیل پروتئینی برای لاغری

طرز تهیه اوتمیل برای لاغری با فیبر بالا و پروتئین زیاد، اشتها رو کنترل می‌کنه و متابولیسم رو بالا می‌بره.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر بادام رو تو یه قابلمه کوچیک بریزید. روی حرارت متوسط ۵ دقیقه بپزید و گاهی هم بزنید تا غلیظ بشه.
2. پودر پروتئین و دارچین رو اضافه کنید. ۱ دقیقه هم بزنید تا یکدست بشه.
3. دانه چیا رو بریزید و ۳۰ ثانیه مخلوط کنید.
4. اوتمیل رو تو کاسه بکشید و توت‌فرنگی‌های خردشده رو روش بچینید.
5. گرم سرو کنید یا بذارید خنک بشه برای یه صبحانه خنک.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

پیشنهاد ویژه …
اگر به چیدن یک صبحانه هتلی در خانه علاقه دارید و یا مشتاق این هستید در این حوزه مشغول به کار بشید، پیشنهاد بهترین آموزشگاه آشپزی تهران، آشپزشو دوره صبحانه و برانچ است.

اوتمیل پروتئینی برای چاقی

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی با کالری بالا و پروتئین زیاد، برای افزایش وزن سالم عالیه.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر رو تو قابلمه روی حرارت متوسط ۶ دقیقه بپزید تا نرم بشه.
2. پودر پروتئین و کره بادام‌زمینی رو اضافه کنید. ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید. موز رو حلقه‌حلقه کنید و روش بچینید.
4. عسل رو روی اوتمیل بریزید.
5. گرم سرو کنید برای یه صبحانه مقوی.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل پروتئینی بدنسازی

طرز تهیه اوتمیل بدنسازی برای عضله‌سازی، پر از پروتئین و کربوهیدراته و قبل از تمرین عالیه.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر رو تو قابلمه ۴ دقیقه بپزید.
2. تخم‌مرغ رو تو کاسه بشکنید و هم بزنید. آروم به اوتمیل اضافه کنید و ۲ دقیقه هم بزنید تا بپزه.
3. پودر پروتئین رو بریزید و ۱ دقیقه مخلوط کنید.
4. اوتمیل رو تو کاسه بکشید، بلوبری و بادام خردشده رو روش بریزید.
5. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

بشتر بخوانید …
طرز تهیه 8 مدل رایس کیک در خانه | سیس رایس خانگی

اوتمیل رژیمی با موز

طرز تهیه اوتمیل با موز برای یه صبحانه شیرین و کم‌کالری که حسابی سیرت می‌کنه.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر بادام رو ۵ دقیقه بپزید تا غلیظ بشه.
2. موز رو با چنگال له کنید و با وانیل به اوتمیل اضافه کنید. ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، ماست یونانی رو روش بکشید.
4. گردو خردشده رو بپاشید.
5. گرم یا سرد سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل با دانه چیا

طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا برای یه صبحانه پر از فیبر و پروتئین.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک، شیر سویا، و دانه چیا رو تو قابلمه ۶ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، انبه خردشده و نارگیل رنده‌شده رو روش بچینید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

پیشنهاد ویژه …
با شرکت در دوره جامع کافی‌شاپ میتوانید تمام کیک‌های کافی شاپی و هر آنچه در کافی‌شاپ سرو می‌شود را آموزش ببینید.

اوتمیل رژیمی با جو پرک

طرز تهیه اوتمیل با جو پرک برای یه صبحانه ساده و کم‌کالری.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و آب رو ۵ دقیقه بپزید تا غلیظ بشه.
2. پودر پروتئین و دارچین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، ماست یونانی و توت‌فرنگی خردشده رو روش بذارید.
4. سرد یا گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل موز و کره بادام‌زمینی

طرز تهیه اوتمیل با موز و کره بادام‌زمینی برای یه صبحانه مقوی و خوشمزه.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر رو ۵ دقیقه بپزید.
2. کره بادام‌زمینی و پودر پروتئین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، موز حلقه‌شده و تخم کتان رو روش بذارید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

بیشتر بخوانید …
طرز تهیه وافل ترد و خوشمزه در خانه | 3 دستور پخت وافل رژیمی

اوتمیل ساده پروتئینی

طرز تهیه اوتمیل ساده با پروتئین بالا برای وقتی که وقت نداری.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر بادام رو ۵ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، ماست یونانی و عسل رو روش اضافه کنید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل شکلاتی پروتئینی

طرز تهیه اوتمیل شکلاتی برای یه صبحانه شیرین و پرپروتئین.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر رو ۵ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین و کاکائو رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، موز حلقه‌شده و تکه‌های شکلات تلخ رو روش بذارید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

بیشتر بخوانید …

طرز تهیه کرپ نوتلا: 0 تا 100 آموزش کرپ نوتلا

اوتمیل با قهوه

طرز تهیه اوتمیل با قهوه برای یه صبح پرانرژی.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک، شیر بادام، و قهوه رو تو قابلمه ۵ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، موز حلقه‌شده و بادام خردشده رو روش بذارید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل با سیب و دارچین

طرز تهیه اوتمیل با سیب و دارچین برای یه صبحانه پاییزی.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک، شیر، و سیب خردشده رو ۶ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین و دارچین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، گردو خردشده رو روش بپاشید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل با توت و ماست یونانی

طرز تهیه اوتمیل با توت و ماست یونانی برای یه صبحانه خامه‌ای.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر سویا رو ۵ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، ماست یونانی، توت‌ها، و دانه کدو رو روش بذارید.
4. گرم یا سرد سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل با کره بادام و زغال‌اخته

طرز تهیه اوتمیل با کره بادام و زغال‌اخته برای طعم غنی و پروتئینی.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر بادام رو ۵ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین و کره بادام رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، زغال‌اخته و تخم کتان رو روش بذارید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل با نارگیل و آناناس

طرز تهیه اوتمیل با ناناس و نارگیل برای یه صبحانه استوایی.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر نارگیل رو ۶ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین و دانه چیا رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، آناناس و ناراحت رنده‌شده رو روش بذارید.
4. گرم سرو کنید.

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

اوتمیل با هلو و بادام

طرز تهیه اوتمیل با هلو و بادام برای یه صبحانه تابستونی.

مواد اولیه (برای ۱ نفر):

طرز تهیه:

1. جو پرک و شیر کم‌چرب رو ۵ دقیقه بپزید.
2. پودر پروتئین رو اضافه کنید و ۱ دقیقه هم بزنید.
3. اوتمیل رو تو کاسه بریزید، هلو خردشده، بادام و عسل رو روش بذارید..
4. گرم یا سرد سرو کنید..

کالری (برای ۱ نفر):

ارزش غذایی (برای ۱ نفر):

10 پیشنهاد میان‌وعده پروتئینی به جای اوتمیل

نکته:

• این میان‌وعده‌ها سریع آماده می‌شن و برای قبل یا بعد از ورزش عالی‌ان.
• برای کالری کمتر، از مواد کم‌چرب و بدون شکر استفاده کنید.

سخن پایانی

طرز تهیه اوتمیل به سبک آشپزشو یه راه آسون و خوشمزه برای اضافه کردن پروتئین و سلامت به روزمره‌تونه. با ۱۵ دستور متنوع، از لاغری تا بدنسازی و طعم‌های جذاب مثل شکلاتی و قهوه، حالا می‌تونی یه صبحانه یا میان‌وعده مقوی درست کنی که هم خوشمزه‌ست هم به اهدافت می‌رسونتت. جو پرک رو آماده کن، مواد مورد علاقه‌تو بهش اضافه کن، و یه اوتمیل خفن بساز که همه عاشقش بشن!

سوالات متداول

عاطفه مرادی

من تولیدکننده محتوایی هستم که طعم کلمات را همان‌قدر خوب می‌شناسم که طعم ادویه‌های اصیل را در یک غذای خوش‌عطر. از کودکی عاشق آشپزی بودم؛ دنیایی که در آن، خلاقیت، نظم و سلیقه دست به دست هم می‌دهند تا چیزی خلق شود که هم چشم‌نواز است و هم ماندگار. این عشق قدیمی، حالا در کنار تخصصم در تولید محتوا و سئو، شکل تازه‌ای به خود گرفته است. بیش از سه سال است که در مسیر حرفه‌ای خود، با ترکیب تحصیلات دانشگاهی، محتواهایی طراحی می‌کنم که نه‌تنها خوش‌ساخت و کاربرپسندند، بلکه در نتایج جست‌وجو نیز درخشان ظاهر می‌شوند. باور دارم همان‌طور که یک غذای خوب نیاز به تعادل طعم‌ها دارد، یک محتوای خوب هم نیازمند ترکیبی سنجیده از ساختار، داستان و بهینه‌سازی است. حالا، مأموریتم فقط نوشتن نیست؛ بلکه خلق دستورالعمل‌هایی‌ست که برندها را در دنیای دیجیتال مزه‌دارتر، ماندگارتر و قابل انتخاب می‌کند. من عاطفه مرادی روایت‌گر برندهایی هستم که می‌خواهند با طعمی متفاوت، در ذهن مخاطب بمانند.